--------------------------------------------------------------------------------------
摔跤不一定是坏事，关键是摔了后要赶快爬起来。
如果遇到挫败就一蹶不振，那么这次挫败很可能就会变成你一生中最大的失败，因为你再也爬不起来了。
挫折症候群：
- 有负面情绪，如：生气、沮丧、焦虑不安。
- 否定自我价值，觉得自己一无是处。
- 对未来产生绝望的感觉。
怎样处理生气的情绪：
- 情绪的主宰是自己（错误的观念：我有权力生气）。
- 身体是不“讲理”的，而是“讲情”的（无论自己有没有理，生气时身体的变化都是一样的。即使自己有理，一生气也同样会伤身）。
- 愤怒就是利用别人的过错来惩罚自己（愤怒就是利用别人的愚蠢来惩罚自己）。
- 要处理愤怒，重要的两个词：放下、原谅。
- 怎么样原谅别人：写信法。
- 发泄。把自己对他人的想法原原本本地写下来，要写真实的想法。
- 原谅。站在对方的角度考虑问题，他冒犯我的原因是什么，帮他想想原因。写完了这些，再写“但是我决定原谅你，因为原谅你才能饶了自己”。
怎样处理沮丧（忧郁）的情绪：
小忧郁是心理上的感冒。
该怎么去检查是否有忧郁症：
- 过去两个星期情绪持续低迷，对什么事情都提不起精神来。
- 连续两个星期睡眠、食欲不正常。
- 原来有兴趣的人事物，现在都没有兴趣了。
快乐心相法：
- 心情不好的时候，先暂停生活的影片，自己在心里面大喊：“停——！”（把自己想象成导演，生活演得不好的时候，就喊停）。
- 闭上眼睛，把注意力焦点集中在心脏，深呼吸，停十秒，让情绪停在那里。
- 在大脑里幻想一些景象。幻想生活中很愉快、很兴奋、很温暖的经验。
- 一次只会有一种情绪出现，所以用积极的情绪去替换消极的情绪。
- 用心去思考，重新客观的看原来的问题。
挫折症候群的情绪长时间不处理的话，就会累积成压力。
压力就是长时间的身心失去平衡的状态。
真正决定我们压力感觉的，是我们怎么去定义这个事件。
面对重大改变时，抗变五部曲：
- 否定（不可能吧）。
- 愤怒（怎么会是我，为什么不是别人）。
- 讨价还价（如果事情还有转还的空间，我就怎么怎么样）。
- 沮丧（好像不幸真的发生了）。
- 接受（接受事实）。
打心理地基：
- 要乐于接受无常。
- 保持生活的弹性（不要太有原则）。
- 喜欢改变，拥抱变化。
积极乐观的做法：
- 为什么想法非常重要，态度在大脑里已经形成回路了，形成习惯了。
- 先看优点，再看缺点。
- 有自我掌控的能力（掌控自己的心情），不要把情绪浪费在自己无法控制的事情上。
- 承担责任。
- 控制问题范围。
- 生活中没有危机，只有状况。
悲观的因素：
- 全面化，以点概面。一件事情不好就认为所有的事都不好。
- 永久化，一辈子都会这样，没有终止。
- 个人化，认为都是自己的错。
